مجله اینترنتی طیف نما به نقل از " ریدرز دایجست" ؛ بادام هندی، بادام زمینی، تخمه‌ی آفتابگردان و میوه‌های خشک را با هم ترکیب کند و این آجیل می تواند تا زمانی که شام آماده می‌شود کودکتان را مشغول کند. اما بدانید که آجیل و میوه‌های خشک با کالری بالایی همراه هستند بنابراین بیش از نیم فنجان در روز از این میان وعده به کودک خود ندهید.
سالاد میوه
دستورالعمل برای سالاد میوه بسیارزیاد است. می‌توانید ترکیبی از هر نوع میوه انتخاب کنید و بگذارید کمی یخ بزند و روی آن را با کرم تزئین کنید. شکر طبیعی سالاد میوه یک جایگزین عالی و شاداب کننده برای بچه‌هاست.
مطالب مرتبط
چند نوع غذایی که کودکانتان مایلند در مدرسه بخورند
کیک برنج
برای آنکه بتوانید فرزندتان را تا شام سرگرم کنید، کیک برنج به او بدهید. این میان وعده‌ی کم کالری و کم چرب باعث کاهش اشتها می‌شود. پروتئین و کره‌ی بادام زمینی و یا پنیر می تواند آن را خوشمزه‌تر کند.
چوب‌های گیاهی
سبزیجات خام میان وعده‌های آرامش بخشی هستند. یک برگ هویج خام و یا فلفل دلمه‌ای دارای انواع ویتامین‌ها و مواد ومعدنی است که کودکتان به آن نیاز دارد. می‌توانید کره‌ی بادام زمینی هم به آن اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند.
نان و کره‌ی بادام زمینی
کره‌ی بادام زمینی و نان گندم بسیار بهتر از شیرینی و بیسکویت است. می‌توانید یک تکه نان ترد گندم را با کره‌ی بادام زمینی آغشته کنید.
ذرت بوداده
ذرت بوداده کم کالری است اما فیبر زیادی دارد. خوردن یک فنجان یا دو پاپ کورن ساده می‌تواند چندگرم فیبر به کودک شما دهد.
ماست
همیشه میزان زیادی ماست در یخچال نگه دارید و وقتی آنها از مدرسه می‌آیند به آنها بدهید. ماست مزایای تغذیه‌ای بسیاری برای بچه‌ها دارد از جمله پروبیوتیک.
موز شکلات
همه‌ی تنقلات سالم نباید خسته کننده باشد. می‌توان موز را داخل شکلات زد و به کودک داد.
